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気象病に負けない！社会人女子陸上選手のための対策＆裏技
「低気圧の日って、なんだか身体が重い…」
「雨の日の試合は、思うように走れないことが多い」
こんな風に 天気によって体調が左右される ことはありませんか？
もしかするとそれ、 「気象病」 の影響かもしれません。
特に 社会人として働きながら競技を続ける女子陸上選手 にとって、気象病は大きな壁になります。
練習や試合の日に「調子が悪い…」となると、パフォーマンスに大きな影響が出てしまいますよね。
でも安心してください！
気象病は ちょっとした工夫や裏技を使えば、軽減することができる んです。
この記事では、 即効性のある対策＆長期的なコンディショニング法 をご紹介！
実際に試して 「効果があった！」 と実感した選手のリアルな体験談も交えながら、気象病対策のコツをお伝えしていきます。
気象病が陸上選手に与える影響とは？
気象病は、気圧の変化や湿度の変動 によって自律神経が乱れ、身体のコンディションに悪影響を与える現象です。
では、実際に陸上選手がどんな影響を受けるのか見てみましょう。
1. 雨の日の練習がつらい、思うように走れない
天候が悪い日は 身体が重く、スプリント練習でピッチが合わない ことがあります。
走り出しても、なんだかストライドが伸びず、動きが鈍くなる感覚…。
特に試合の日にこの症状が出ると、
「また低気圧のせいで調子が悪いかも…」 と思ってしまい、メンタル面でも悪影響を受けることが多いんです。
2. 低気圧で関節や筋肉に違和感が出る
雨が降ると 関節がズキズキしたり、筋肉の張りが抜けにくくなったり することがあります。
「なんとなく足首が硬いな…」と思いながら走っていると、フォームが乱れてケガにつながることも。
こうした影響を放っておくと、気象病のせいでコンディションが崩れ、試合で本来の力を発揮できないことにもなりかねません。
3. 仕事の集中力も落ち、練習に影響する
社会人アスリートにとって厄介なのが、気象病が仕事にも影響を与えること です。
低気圧の日はデスクワーク中に 頭がぼんやりして、ミスが増える ことが多くなります。
日中に疲れがたまり、練習の時間になっても 集中力が持たず、質の高いトレーニングができないことも…。
1. 耳ツボマッサージで内耳の圧をリセット
なぜ効くの？（理由）
気象病の原因のひとつは 耳の奥（内耳）にある気圧センサーが気圧の変化を敏感に感じ取ってしまうこと です。
このセンサーが刺激されると 自律神経が乱れ、頭痛やめまい、だるさが起こる のです。
そこで、耳のツボを刺激することで、このセンサーの過敏さをリセット し、症状を軽減することができます。
やり方
✅ 耳たぶを軽く引っ張る（3秒×3方向）
✅ 耳を優しく前後に回す（5回ずつ）
✅ 耳の後ろのくぼみ（風池のツボ）を5秒×3回押す
体験談：「耳ツボマッサージで身体が軽くなった！」
「朝から低気圧のせいで身体が重く、アップの段階で動きが鈍かったんです。
でも、耳ツボマッサージを試したら、頭がスッキリしてきて、ウォーミングアップの段階で『あれ？ 今日は動けるかも』と実感。
スプリント練習でも いつもより足がスムーズに回る 感覚があり、体調の悪さを感じなくなりました！」
2. 酸素缶を使って頭のぼんやり感を解消
なぜ効くの？（理由）
気圧が低くなると、体内の酸素供給量が減少 し、頭がぼんやりしたり、息苦しさを感じたり します。
特に 長距離選手や持久系のトレーニングをする際には、低気圧の影響が大きい んです。
酸素缶を使うと 体内の酸素量が素早く増えるため、集中力がアップし、呼吸がラクになる 効果が期待できます。
やり方
✅ 酸素缶を口に当て、3～5秒しっかり吸い込む
✅ 深呼吸を繰り返して酸素を体内に取り込む
体験談：「ラストスパートの息苦しさが減った！」
「気圧が下がると 長距離のペースが不安定 になって、後半で足が止まりがちだったんです。
でも、酸素缶を試したら 呼吸がラクになり、最後まで余力を持って走れる ようになりました。
ラストスパートも しっかり加速できて、自己ベスト更新！ 低気圧の日は手放せません。」
3. 交互入浴で血流を一気に改善
なぜ効くの？（理由）
気象病の影響で血流が悪くなると、筋肉がこわばったり、身体がだるくなったり します。
また、血行不良は 疲労の蓄積にもつながる ため、練習前や試合前日にしっかり対策しておくことが重要です。
交互入浴（温冷シャワー）をすると 血管が拡張・収縮を繰り返すため、血流が促進 され、全身がスッキリします。
やり方
✅ 40℃のお湯に2～3分浸かる → 30秒冷水シャワー（これを3～5回繰り返す）
体験談：「試合当日の朝がスッキリ！」
「低気圧の日の朝って、起きても身体がだるい ことが多いんですよね。
でも、試合前日に交互入浴を試したら 朝の目覚めがスッキリして、アップから快調！
動き出しが軽くて、『今日はいける！』って思えました。」
4. 耳を温めて自律神経を整える
なぜ効くの？（理由）
耳には 自律神経をコントロールするツボが多く、耳を温めることで 血流が改善し、自律神経の乱れが整う ことが分かっています。
特に 低気圧の日に起こる「ふわふわ感」「頭の重さ」 を軽減するのに効果的！
やり方
✅ ホットタオルを耳に3分当てる
✅ イヤーマフをつけてウォーミングアップ
体験談：「雨の日の試合前にやったら頭痛が消えた！」
「雨の日の試合は いつも頭痛がして集中できない のが悩みでした。
試しに 耳を温めてからアップ してみたら、頭の重さがなくなって、身体も軽くなったんです！
スタート前の緊張感も和らいで、気象病の影響を感じずに走れました！」
5. レモン＋ハチミツドリンクでエネルギーチャージ
なぜ効くの？（理由）
気圧が下がると 血糖値の変動が激しくなり、エネルギー切れや集中力低下 が起こることがあります。
レモンとハチミツには 素早くエネルギー補給ができる 成分が含まれており、身体をシャキッと目覚めさせる効果 があります。
やり方
✅ レモン汁（1/2個分）＋ハチミツ大さじ1をお湯または水で割る
✅ 試合や練習の30分前に飲むとベスト
体験談：「朝からエネルギー満タン！」
「低気圧の日は朝から やる気が出なくて、身体がだるい ことが多かったんです。
でも、レモン＋ハチミツドリンクを飲んだら 一気にシャキッとして、集中力がアップ！
練習中も疲れにくくなり、動きがスムーズでした！」
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