多くの人が部活ノートを続けられないのは、「やる気がないから」ではありません。
実は、ノートに何を書くのかの意味を間違えてしまっているからなんです。

多くの人は、「上手く書こう」「ちゃんと反省を書こう」と思ってノートを開きます。
でもその意識のままだと、ノートが他人に評価されるための記録になってしまう。

たとえば、先生やコーチに「ちゃんと書いてるね」と思われたい、
あるいは「上手くまとめなきゃ」と形を整える。
この瞬間に、ノートは自分のためにやってることではなくなってしまうんです

本来、ノートは「自分の結果を変えるため」に書くものです。

たとえば
・今日の練習でうまくいった瞬間を思い出す
・うまくいかなかった理由を少し考える
・明日やってみたいことを一つ書く

それだけで、次の行動が少し変わります。

つまり、ノートは「結果を記録するもの」ではなく、
「次の結果をつくるためのメモ」なんです。

でも、ここを意識できていないと、

それが、ノートが続かなくなる一番の理由です。

だからまず、「上手く書く」ことを手放してほしい。

大事なのは、今日の自分が何を感じて、どう動いたのかを少しだけ言葉にしておくこと。
その一行が、未来の結果を変えていきます。

あなたのスポーツ感情タイプを知ろう（10問診断）

部活ノートを続けるために、まず大切なのは、
「自分がどんな感情でスポーツを楽しんでいるか」を知ることです。

人によってモチベーションの源は違います。
「理解したい」「勝ちたい」
「仲間と頑張りたい」「自分らしく動きたい」

どれが自分のエネルギーになっているかを知るだけで、
続け方のコツはまったく変わってきます。

以下の10個の質問に、直感で一番「自分っぽい」と思うものを選んでみてください。
深く考えず、感覚で選ぶのがポイントです。

練習が終わったとき、どんな気持ちになることが多い？

A：今日の練習で何を学べたか、頭の中で整理したくなる。
B：タイムやスコアをすぐ確認して、自分の成長を確かめたい。
C：チームメイトと「今日よかったね」と話して気持ちを共有したい。
D：今日は動きが軽かった、重かった…そんな体の感覚が一番気になる。

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調子が悪い日、気持ちを立て直す方法は？

A：動画を見たり、原因を考えて解決法を探す。
B：次の試合や練習でリベンジすると決める。
C：友達や仲間と話してスッキリする。
D：音楽を聴いたり、好きなルーティンでリズムを戻す。

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コーチや顧問に褒められたとき、一番うれしいのはどんな言葉？

A：「考えて練習してるのが伝わるよ」
B：「記録が伸びてきたな」
C：「チームに良い影響を与えてるね」
D：「動きにキレがあって、お前らしいプレーだった」

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ノートに何か書くとしたら、どんなことを書きたい？

A：練習で気づいたことや理由をメモしたい。
B：今日できたこと、できなかったことを記録したい。
C：練習中に感じた感情や仲間との出来事を書きたい。
D：今日の気分や感覚をそのまま残したい。

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練習のなかで一番うれしい瞬間は？

A：昨日できなかったことの理由がわかってできるようになったとき。
B：目標にしていた記録を更新できたとき。
C：仲間とタイミングがピタッと合ったとき。
D：自分のプレーが気持ちよくハマったとき。

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試合前、どんな状態だと一番集中できる？

A：戦略や動きを頭で整理できているとき。
B：明確な目標や数字を決めているとき。
C：チーム全体の雰囲気が良くて安心しているとき。
D：自分のリズムやテンポが掴めているとき。

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練習がうまくいかない日、どんなふうに感じる？

A：なぜダメだったのか原因を知りたくなる。
B：悔しくて次こそ結果を出したいと思う。
C：気持ちが落ちるけど、仲間の頑張りを見るとやる気が戻る。
D：今日は体と気分がズレてるな…と思って切り替える。

チームで大事にしていることは？

A：お互いの考えを理解し合うこと。
B：全員で結果を出すこと。
C：支え合って雰囲気を良くすること。
D：それぞれの個性を生かして動くこと。

目標を立てるときに一番意識するのは？

A：どうやったら上手くなるかの“やり方”を決める。
B：どんな結果を出すかの“数字”を設定する。
C：誰と一緒に頑張るかの“関係”を考える。
D：どんな気持ちでプレーしたいかの“感覚”をイメージする。

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練習を休んだ日、少しモヤモヤしたとしたら…その理由は？

A：一日考えられる時間が減ってもったいないと感じる。
B：努力が止まってしまった気がして焦る。
C：みんなに置いていかれる気がして寂しい。
D：体を動かさないと感覚が鈍る気がする。

診断結果

Aが多い → 探求タイプ（理解で伸びる人）
Bが多い → 達成タイプ（結果で伸びる人）
Cが多い → 共感タイプ（つながりで伸びる人）
Dが多い → 自己表現タイプ（感覚で伸びる人）

タイプ	モチベーションの源	一言で言うと	続け方のコツ
探求タイプ	理解・発見	「理由がわかると燃える」	気づきをメモして仮説を立てる
達成タイプ	結果・目標	「数字で成長を感じたい」	数字＋努力の質を両方書く
共感タイプ	仲間・関係	「誰かと一緒だと頑張れる」	仲間との出来事を残す
自己表現タイプ	感覚・表現	「しっくりくると嬉しい」	体の感覚や気分を素直に書く

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「これが自分かも」と思ったタイプが、
あなたにとってノートを続けやすくする書き方です。

次の章では、それぞれのタイプに合わせた
「最初の３行ノートテンプレート」を紹介します。

今日からすぐに始められる
あなた専用のノートの形を見つけましょう。

タイプ別・最初の３行ノートテンプレート

ここからは、あなたのタイプに合わせた「最初の３行ノートテンプレート」を紹介します。
いきなり立派なノートを書こうとしなくても大丈夫です。

大切なのは、「毎日３行だけ」書いてみること。
うまく書こうとしないで、今日感じたことをそのまま言葉にしてみてください。
たった３行でも、あなたの考え方やプレーのクセが少しずつ見えてきます。

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【A】探求タイプ（理解・発見で伸びる人）

あなたの特徴
練習中に「今のは何でうまくいったんだろう？」と考えることが多いタイプ。
うまくいった理由を見つけると、次の練習がぐっと楽しくなります。

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▶ 今日の３行テンプレート

1行目：今日の練習で気づいたこと
2行目：その理由を自分なりに考えてみる
3行目：明日試してみたいこと

例文：
「パスのテンポを少し遅らせたら味方が受けやすかった。
相手を見ながら出す余裕ができたからだと思う。
明日は視線の使い方をもっと意識してみる。」

→ “なぜ？”を言葉にするだけで、明日の練習が違って見えてくる。

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【B】達成タイプ（結果・上達で伸びる人）

あなたの特徴
数字や結果を見るとモチベーションが上がるタイプ。
「昨日より少しでも前に進みたい」という気持ちが強く、目標があると一番燃えます。

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▶ 今日の３行テンプレート

1行目：今日できたこと（結果）
2行目：良かった点・改善したい点
3行目：明日の小さな目標

例文：
「シュートが10本中7本決まった。
焦って外した2本は、足の位置が安定していなかった。
明日はフォームを丁寧に確認して打つ。」

→ 数字に“気づき”を足すことで、結果の波が整いやすくなる。

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【C】共感タイプ（仲間・つながりで頑張れる人）

あなたの特徴
練習や試合の“空気”や“チームの雰囲気”が力になるタイプ。
仲間との関係がうまくいくと、自然とプレーにも集中できるようになります。

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▶ 今日の３行テンプレート

1行目：今日チームでうまくいったこと
2行目：仲間やコーチに感謝したいこと
3行目：明日チームのためにできること

例文：
「ディフェンスで○○と声を掛け合えて守り切れた。
あの声があったから落ち着いて動けた。
明日は自分から声を出して雰囲気をつくる。」

→ “人との関わり”を言葉にすることで、自分の軸がぶれにくくなる。

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【D】自己表現タイプ（感覚・表現で輝く人）

あなたの特徴
プレー中のリズムや流れがしっくりくると一気に調子が上がるタイプ。
フォームや動きが“自分らしい”と感じた瞬間が、何より嬉しい。

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▶ 今日の３行テンプレート

1行目：今日の気分や動きのリズム
2行目：うまくいったときの感覚を言葉にする
3行目：明日その感覚を再現するための一言

例文：
「今日は体が軽くてリズムに乗れた。
呼吸と動きが合っていて、自然に力が抜けていた。
明日も“動きながらリラックス”を意識する。」

→ 感覚を言葉にしておくことで、好調な自分を再現しやすくなる。

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【共通ルール】

• ３行書けたら、それで十分。
• うまく書こうとしない。思ったことをそのまま書く。
• 書いたあとにノートを見返したとき、少し気分が上がる状態が理想。

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タイプ	書く目的	書くことで起きる変化
探求タイプ	理由を見つける	理解→行動がスムーズになる
達成タイプ	成果を整理する	結果の波が整う
共感タイプ	感情を整理する	チームとの関係が安定する
自己表現タイプ	感覚を言葉にする	パフォーマンスが安定する

結果が安定してる人って、ズレを見てるだけ

ここまでで、自分のタイプとか、
どんなときに気持ちが上がったり下がったりするか、
なんとなく見えてきたと思うんですよね。

次のステップは、そこから一歩だけ先。
気づいたことを「どう使うか」ってところです。

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① 結果が出ないのは、頑張りが足りないからじゃない

毎日ちゃんとやってるのに、なんかハマらない日ってありますよね。
調子が悪いわけじゃないのに、手応えがない。

でも、それって努力の問題じゃなくて、
うまくいく日の自分と今日の自分が
ほんの少しズレてるだけなんですよ。

たとえば、調子よかった日の前の日、
よく寝てたとか、
練習前にちょっとリラックスできてたとか。
そういう小さい違いが積もって結果に出るんです。

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② ノートは気づくためだけじゃなく、ズレを見るため

３行ノート、ちょっと続けてみると分かります。
あれって、最初は自分を知るためのものなんですけど、
だんだん読むための道具に変わってくる。

書いて終わりじゃなくて、
「うまくいってるとき」ってどんな状態かを
見返すために使う感じです。

３日分くらい並べて見るだけでも、
「この日は集中してたな」とか、
「このとき焦ってたな」って差が見えてくる。

それが、ズレです。

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③ 波をなくそうとするより、読めるようになればいい

「波をなくしたい」ってよく聞きますけど、
正直、波ってなくならないです。
誰でもある。

大事なのは、ズレたときに気づけるかどうか。

ノートを見返すと、
自分がどんなときに調子を落としやすいか、
どんな考え方で崩れるかが分かってくるんですよね。

波を消すより、
読めるようになった方がずっと現実的だし、強いです。

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④ ズレを直せる人は、再現できる人

うまくいく人って、特別な才能があるわけじゃないです。
ズレたときに「どう戻すか」を知ってるだけ。

調子が崩れたときに、
どこからズレ始めたかを自分で探せる。
それができるようになると、
「うまくいく自分」を再現できるようになります。

努力を増やすより、
戻すスピードを上げた方が、結果って早いんですよ。

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⑤ ノートを“使える”人はほんの一握り

ほとんどの人は、書いて終わりです。
でも、読むために書くようになると、
ノートの意味が変わります。

自分のズレを見つけて、
「いまは戻せる範囲か」「ちょっと危ないか」って判断できる。
その感覚があるだけで、
練習の質がまるごと変わります。

波に飲まれなくなるんですよね。

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⑥ まとめ：ズレを読める人が、成長を再現できる

ノートを続けていくと、
「調子いい自分」と「ズレてる自分」の差が
少しずつ分かるようになります。

で、それを直せるようになると、
結果が安定してくる。

ただ、このズレを読むって感覚、
言葉じゃ説明しづらいんですよ。
ちょっとしたコツがいる。

でもそれが分かった瞬間、
ノートが別モノに見えてきます。

たぶん、そこを体感できた人が、
変わる側に入るんだと思う。

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